Unsere Kurse im Überblick
Vielfalt für Ihre Gesundheit
Ob Rückenschmerzen lindern, Herz und Kreislauf stärken oder einfach fitter durch den Alltag kommen – unser vielseitigen Kurse unterstützt Sie gezielt bei Ihren individuellen Gesundheitszielen. Bei Spannkraft e.V. finden Sie präventive und rehabilitative Kurse ebenso wie Angebote zur Entspannung, Kräftigung oder Ausdauersteigerung.
Unsere qualifizierten Kursleiterinnen und Kursleiter begleiten Sie dabei mit Fachwissen, Empathie und Freude an der Bewegung – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel.
Sie möchten erstmal reinschnuppern? Kein Problem! Viele Kurse können unverbindlich und kostenlos ausprobiert werden.
Aktueller Kursplan
Hier finden Sie alle Kurstermine auf einen Blick – aktuell und übersichtlich.
Egal ob Sie Muskeln aufbauen, abnehmen, Ihre Ausdauer verbessern oder fit bleiben möchten – beim Gerätetraining in unserem Verein stehen Ihre individuellen Ziele im Mittelpunkt.
Unsere Kurse im Detail
Der Basis Kurs ist ein Einsteigerkurs in Kleingruppen im Gerätebereich für Menschen mit Beschwerden im Bereich des Rückens, der Schultern und der Beine. Dieser Kurs richtet sich an Menschen mit unterschiedlichen Diagnosen. Dieser Kurs ist sehr individuell und richtet sich nach der Leistungsfähigkeit der Teilnehmer.
Body Shape ist ein schwungvolles Ganzkörpertraining mit Musik, das gezielt Bauch, Beine, Po und Schultern kräftigt – angelehnt an klassische Aerobic-Elemente. Neben der Muskelstraffung wird auch die Herz-Kreislauf-Ausdauer gesteigert, was den Stoffwechsel aktiviert und die Fettverbrennung unterstützt. Durch wechselnde Be- und Entlastung profitieren zudem die Bandscheiben, während koordinative Übungen (Bein-Bein / Bein-Arm) die Bewegungsabläufe schulen. Abgerundet wird das Training durch Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit. Sprünge sind nicht Bestandteil des Kurses – stattdessen liegt der Fokus auf kontrolliertem, isoliertem Anspannen von Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.
Faszien sind Strukturen im Körper, die jeden Muskeln, jedes Organ, Knochen, Sehnen und Bänder und Gefäße umgeben. Faszien, die verkleben, oder sich verändern, zum Beispiel durch Entzündungsprozesse, sorgen für eine veränderte Körperhaltung und können pathologische Veränderungen in Gefäßen, Organen und Bewegungsabläufen hervorrufen. In diesem Kurs werden wir die Fascien dehnen und beweglich machen.
Fun Walking ist ein einmaliges Gruppenausdauertraining auf Crosstrainern mit anheizender Musik. Langsam beginnend, steigert sich die Belastung durch individuell regulierbare Widerstände und Veränderung der Tempi. Durch Veränderung der Ausgangsstellung oder Handhaltung ist es möglich die Belastung für Oberschenkel, Po und Schultern zu variieren. Als präventives Herz-Kreislauftraining empfohlen. In jedem Alter nach vorangehenden ärztlichen Gesundheitscheck möglich.
Herz-Fit dauert 90 Minuten, ist ärztlich betreut und beginnt mit einem individuellen Ausdauerteil auf unseren Ergometern und Laufbändern. Anstatt allgemeiner Gymnastik und -Spielen, wird ein individuelles Krafttraining an Sequenzgeräten, auf Matten oder mit Kleingeräten angeleitet. In diesem Kurs wird neben der Ausdauer und Koordination speziell die Muskelkraft trainiert. Zum Ausklang bieten wir im Gymnastikraum noch ein Dehnungsprogramm und eine Entspannungseinheit zur Entschleunigung, Körperwahrnehmung und Atemvertiefung an.
Herzsport ist ärztlich betreut und beginnt mit einem individuellen Ausdauerteil auf unseren Ergometern und Laufbändern. Im Gymnastikraum werden kleine Spiele angeleitet, die Stresssituationen simulieren und zum kommunikativen Miteinander beitragen. Funktionsgymnastik kräftigt und dehnt alle wichtigen Muskelgruppen und eine ausleitende Muskelentspannung beruhigt den Atem und das Herz.
Hockergymnastik ist ein besonders gelenkschonender und sanfter Kurs der hauptsächlich auf dem Hocker stattfindet. Die Hockergymnastik ist vor allem für Menschen geeignet, für die es zu schwierig ist, Übungen auf dem Boden auszuüben. Sozusagen „Locker vom Hocker“ lassen sich – auch anspruchsvolle – Übungen im Sitzen durchführen. Der Spaß wird natürlich auch nicht zu kurz kommen.
Hüfte-Kniegymnastik mobilisiert und stärkt Hüfte und Knie samt umliegender Strukturen. Durch gelenkschonende, belastungsarme Bewegungen fördern wir Verteilung und Bildung von Synovia (Gelenkschmiere) – für bessere Gleitfähigkeit. Schwerpunkte sind die Stabilisation des Kniegelenks sowie die Kräftigung der stabilisierenden und knieentlastenden Muskulatur (Bauch, Beine, Po, unterer Rücken).
Der Langhantel Grundkurs ist ein ideales Training um seinen gesamten Körper intensiv zu beanspruchen. Hierbei wird eine perfekte Technik für die wichtigsten Grundübungen im Kraftbereich erlernt und diese immer weiter verfeinert und erweitert. Das Training ist abwechslungsreich und der Trainer bringt einen zu Höchstleistungen.
Lungensport ist eine wichtige evidenzbasierte Therapieoption, welche die medikamentöse Therapie bei Patienten mit chronisch obstruktiven Atemwegserkrankungen sinnvoll ergänzt. Ziel ist die bessere Bewältigung der Alltagsbelastung, Erhöhung der Leistungsfähigkeit und Verbesserung der Lebensqualität. Freude an der Bewegung vermitteln, Anregung zur aktiven Freizeitgestaltung geben, Abbau von Ängsten vor Belastung und Stärkung des Selbstbewusstseins. Der Krankheitsverlauf wird positiv beeinflusst.
Nacken-Schulter-Gymnastik ist ein Programm für Menschen mit Nacken- und Schulterbeschwerden. Auch geeignet zum Üben nach erfolgten Operationen. Der Kursinhalt reicht von Basisübungen zur Entlastung der schmerzenden Strukturen, Koordination und Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette, Verbesserung der Gleitfähigkeit des Schulterblattes auf dem Thorax und der Beweglichkeit des Armes, bis hin zur Entspannung der Schulter-Nackenmuskulatur und Kräftigung der Körpermitte.
Hier wird Wirbelsäulen- und Gelenkentlastend gearbeitet. Neben den Medikamenten und Vitamin D, ist die Bewegung eine wichtige Säule zur Behandlung der Osteoporose. Ziel ist es die Knochenmasse zu erhalten oder die Knochenarchitektur sogar zu verbessern. Die Übungen dienen zur Schmerzbewältigung, Abbau von Bewegungsängsten, wirken Fallverhindernd und steigern die Lebensqualität durch mehr Muskelkraft, Beweglichkeit und Verbesserung der Koordination.
Pilates hilft bei regelmäßigem Training, körperliche Blockaden und Fehlstellungen zu vermeiden, bzw. zu korrigieren. Das Powerhouse bezeichnet unsere Körpermitte. Von diesem Kraftzentrum gehen alle Übungen aus. Es schützt die inneren Organe und stützt die Wirbelsäule. Wir stärken das Powerhouse, regen den Atem an und entlasten Schulter und Nacken.
Qi Gong sind Bewegungsübungen aus der traditionellen chinesischen Medizin, die der Pflege der Gesundheit dienen. Die Lebensenergie (Qi) fließt in Leitbahnen (Meridianen) durch unseren Körper. Gibt es in diesem Fluß der Lebensenergie Störungen, sind Schmerzen und Krankheiten die Folge. Qigong soll helfen bestehende Blockaden zu lösen und den Übenden zu besserer Gesundheit zu führen.
Hüfte-Kniegymnastik mobilisiert und stärkt Hüfte und Knie samt umliegender Strukturen. Durch gelenkschonende, belastungsarme Bewegungen fördern wir Verteilung und Bildung von Synovia (Gelenkschmiere) – für bessere Gleitfähigkeit. Schwerpunkte sind die Stabilisation des Kniegelenks sowie die Kräftigung der stabilisierenden und knieentlastenden Muskulatur (Bauch, Beine, Po, unterer Rücken). Der Kurs ist ein kostenloser Reha-Kurs.
Reha Mix ist ein Einsteigerkurs für Menschen mit Beschwerden im Bereich des Rückens, der Schultern und der Beine. Dieser Kurs ist kostenlos und beherbergt Menschen mit unterschiedlichen Diagnosen. Der Kurs ist mit WBS A, I und II gleichzusetzen und richtet sich nach der Leistungsfähigkeit der Teilnehmer. Bei diesem Kurs handelt es sich um einen kostenlosen Reha-Kurs.
Hier wird Wirbelsäulen- und Gelenkentlastend gearbeitet. Neben den Medikamenten und Vitamin D, ist die Bewegung eine wichtige Säule zur Behandlung der Osteoporose. Ziel ist es die Knochenmasse zu erhalten oder die Knochenarchitektur sogar zu verbessern. Die Übungen dienen zur Schmerzbewältigung, Abbau von Bewegungsängsten, wirken Fallverhindernd und steigern die Lebensqualität durch mehr Muskelkraft, Beweglichkeit und Verbesserung der Koordination. Bei diesem Kurs handelt es sich um einen kostenlosen Reha-Kurs.
Reha Pilates hilft bei regelmäßigem Training, körperliche Blockaden und Fehlstellungen zu vermeiden, bzw. zu korrigieren. Das Powerhouse bezeichnet unsere Körpermitte. Von diesem Kraftzentrum gehen alle Übungen aus. Es schützt die inneren Organe und stützt die Wirbelsäule. Wir stärken das Powerhouse, regen den Atem an und entlasten Schulter und Nacken. Bei diesem Kurs handelt es sich um einen kostenlosen Reha-Kurs.
Rücken Vital ist ein Präventionskurs zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung. Im Mittelpunkt stehen Übungen, die muskuläre Dysbalancen ausgleichen, Verspannungen vorbeugen und Rückenbeschwerden lindern bzw. verhindern. Trainiert wird überwiegend als Zirkeltraining im Kursraum mit Kleingeräten (z. B. Minibands, Hanteln, Pezziball, Faszienrolle). Bei diesem Kurs handelt es sich um einen kostenlosen Reha-Kurs.
Rücken Vital ist ein Präventionskurs zur Stärkung der Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Körperhaltung. Im Mittelpunkt stehen Übungen, die muskuläre Dysbalancen ausgleichen, Verspannungen vorbeugen und Rückenbeschwerden lindern bzw. verhindern. Trainiert wird überwiegend als Zirkeltraining im Kursraum mit Kleingeräten (z. B. Minibands, Hanteln, Pezziball, Faszienrolle).
Eine bewusste und effektive Erwärmung leitet das Training ein. Die Bandscheiben sollen „ernährt“ werden und die stützende Muskulatur mit effektiven Kraftübungen gestärkt werden. Ein Ganzkörperfunktionstraining bildet den Hauptteil dieser Gymnastik. Des Weiteren werden spezielle und alltagsnahe Übungen für die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur durchgeführt. Dehnungs- und Entspannungsübungen schließen das Training ab.
Im Gegensatz zum Sport werden beim Yoga die körperlichen Energien nicht erschöpft, sondern gestärkt. Nach einer Yogastunde fühlt man sich erfrischt, entspannt und belebt. Durch regelmäßiges Üben wird sich die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern, denn Yoga wirkt stärkend und regulierend auf das Nervensystem, die Hormondrüsen und die Abwehrkräfte. Eine Einheit dauert 60 oder 90 Minuten und umfasst eine Reihe von Yogastellungen, Atemübungen und eine ausgiebige Tiefenentspannung.
Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Zumba arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Fluss der Musik. Im Gegensatz zum klassischen Aerobic gibt es bei Zumba keinen pausenlos durchgehenden Beat und die Bewegungen sind nicht standardisiert. Stattdessen erhält jedes Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil eine eigene Choreografie.
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Gerne helfen wir Ihnen weiter – sei es bei der Auswahl des passenden Kurses, zur Anmeldung oder bei allgemeinen Fragen zum Kursablauf. Schreiben Sie uns einfach über das folgende Kontaktformular – wir melden uns schnellstmöglich bei Ihnen.
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